Крепкий сон - залог здоровья

    КРЕПКИЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

    Хороший и здоровый сон всегда считался важным показателем качества жизни. Именно во время ночного отдыха организм восстанавливается, получает новые силы на следующий день, а также перерабатывает и анализирует информацию прошедшего дня, впечатления и эмоции.

    Дотошные статистики подсчитали, что около трети всей своей жизни мы проводим во сне. Точное среднее время сна зависит в первую очередь от возраста:  новорожденному нужно около 16 часов, детям - не менее 10 часов,  а взрослым достаточно 6-8 часов сна каждый день. За это время мозг по очереди проходит пять фаз сна с разными показателями мозговой активности, движениями глаз и сокращениями мышц: фаза засыпания, легкий сон, медленный сон, глубокий медленный сон и быстрый сон (REM-сон). Полный цикл смены всех фаз сна занимает около 90 минут. После короткого пробуждения цикл начинается снова. Такие циклы могут повториться за ночь 4-6 раз.

     

    СОВЫ И ЖАВОРОНКИ

    Люди по-разному ощущают себя после пробуждения, причем решающее значение здесь имеет  не продолжительность, а качество сна. Важно, не прерывались ли циклы сна, насколько гармонично они протекали. Если звонок будильника пришелся на фазу глубокого сна, после пробуждения чувствуешь себя разбитым и уставшим, и день начинается тяжело. Большую роль играют и так называемые наши «внутренние часы». Ученые-хронобиологи различают «жаворонков», легко встающих рано утром, и «сов», которым ранний подъем противопоказан. При этом «совы» прекрасно ощущают себя вечером и могут работать или веселиться до глубокой ночи, что настоящим «жаворонкам» просто не под силу. Интересно, что эти склонности могут меняться с возрастом. Практически все маленькие дети – выраженные «жаворонки». А в подростковом возрасте они превращаются в типичных «сов», предпочитая проводить ночи с друзьями и отсыпаться до полудня. Пожилые люди обычно предпочитают вставать рано и рано же отходить ко сну.

    Если вам сложно рано вставать, поэкспериментируйте со временем подъема. Возможно, поставив будильник на полчаса раньше, вы попадете в фазу легкого сна. Сегодня существуют специальные устройства и мобильные приложения, которые выбирают оптимальное время подъема. Для этого они снимают показатели работы организма (давление, пульс, количество микродвижений) и по ним определяют фазу сна.

    БЕССОННИЦУ МОЖНО ПОБЕДИТЬ

    К сожалению, хорошим сном может похвастаться не каждый. Если бессонница вошла в привычку, лучше всего обратиться к врачу - неврологу или сомнологу. Однако кое-что для улучшения качества сна можно сделать и самостоятельно.

    • Лучшие условия в спальне - затемнение, тишина и покой.
    • Проветрите помещение перед сном или спите с открытыми окнами. Температура в спальне должна составлять 16-18 градусов, оптимальная влажность – 50%.
    • Избегайте плотного ужина непосредственно перед сном, не употребляйте на ужин крепкий чай и кофе, избегайте спиртного и газированных напитков.
    • Хорошим действием на сон обладает теплая ванна с расслабляющими добавками, например, мелиссой.
    • Закажите себе хороший ортопедический матрас. Удобные матрас и подушка также влияют на качество сна.
    • Если позволяет ритм жизни и график работы, спите сколько спится, ориентируясь на свои «внутренние часы».
    • Перед сном не смотрите фильмы, не слушайте громкую музыку и исключите вечерние занятия спортом.
    • Отход ко сну должен сопровождаться регулярно повторяющимися ритуалами.
    • Ложитесь спать, по возможности, в одно и то же время.
    • Заранее составьте себе список дел на завтра. Если они записаны на бумаге, их не нужно держать в голове.

    СОВЕТ ДНЯ: ВИТАМИН-В-Комплекс от Salus Haus поможет уменьшить стресс, сделает сон более глубоким и освежающим.

    http://jivilife.ru/

    Search